Trainingsart: Ausdauer Thema: Ausdauer Meter Anzahl ?: 2850 Training: EIN / TECHNIK: (800) 300 6x50 CCRBCC 400 4x100 Lagen Kombination: je 25 BS, BS + AZ links, BS + AZ rechts, ganze Lage (DRBC) 100 4x25 Beinschlag: 25f,25e,25f,25e ARMZUG / TECHNIK: (600) 300 3x50, 150 50 Ratrap, 50 möglichst weit vorne eintauchen, 50 Armzug bis zum Schluss durchziehen, 150 langer Zug (Pullboy) 300 3x50, 150 dasselbe wie oben (Pullboy und Paddles) 100 100 locker MAIN-SET: (1150) 1150 Pyramide 25e, 25f, 50e, 50f, 75e, 75f, 100e, 100f, 150e, 100f, 100e, 75f, 75e, 50f, 50e, 25f, 25e AUS: (200) 200 locker TOTAL: 2850