Trainingsart: Ausdauer Thema: Ausdauer Meter Anzahl ?: 2850 Training: EIN: (400) 200 4x50 3er, 5er, 7er, 9er Atmung 200 50 Armzüge zählen (x) 50 x - 2 Armzüge 50 x - 4 Armzüge 50 x - 6 Armzüge ARMZUG / BEINSCHL.: (750) 750 3x250 200m Paddles und Pullboy, 50m Beinschlag MAIN-SET: (1500) 1500 5x300 250m langsam (Puls ca. 130) 50m schnell (Puls ca. 180) (ohne Pause) AUS: (200) 100 locker TOTAL: 2850