Trainingsart: Ausdauer Thema: Ausdauer Meter Anzahl ?: 3450 Training: EIN: (300) Crawl ATMUNGSPYRAMIDE: (550) 11x50 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2-er Atmung sich darauf konzentrieren, ruhig und schön zu schwimmen!! BEINSCHLAG: (200) 4x50 25 schnell, 25 locker SPRINTS: (300) 6x50 auf 1‘30 INTERVALL: (1600) 8 x 200 auf 3‘15 ARMZUG: (400) 2x200 Paddles und Pullbuoy AUS: (100) locker TOTAL: 3450