Trainingsart: Ausdauer Thema: Ausdauer Meter Anzahl ?: 3100 Training: EIN: (400) 4x100 Alle Lagen TECHNIK: (400) 4x100 50 Übung, 50 normal 1. Brust Arme, Crawl Beine 2. Crawl Arme, Brust Beine 3. Delphin Beine, Ratrap Arme 4. Ratrap MAIN: (1600) 8x100 Auf 2' 4x200 Auf 4'10 BEINSCHLAG: (200) 200 locker ARMZUG: (400) 2x200 Paddles und Pullbuoy 15' Pause AUS: (100) locker TOTAL: 3100