Trainingsart: Ausdauer Thema: Ausdauer Meter Anzahl ?: 3400 Training: EIN: (300) Frei TECHNIK: (600) 200 Lockere Arme über Wasser 200 S-Bewegung unter Wasser 200 Ratrap INTERVALLE: (800) 16x50 Auf 50' 100 locker MAIN: (800) 4x200 1. und 3. normal, 2. und 4. mit Pullbuoy und 5er Atmung, 20s Pause 100 locker SPRINTS: (600) 2x100 auf 2' 4x50 auf 1' 8x25 auf 30' AUS: (100) locker TOTAL: 3400