Trainingsart: Sprints/Ausdauer Thema: Schnelligkeit und Ausdauer Meter Anzahl ?: 3200 Training: EIN 400 Frei TECHNIK + BS 300 2x3x50 25 Üb, 25 Beinschlag + sich nach jeder Länge am Beckenrand hochziehen 1. Paddeln vorne 2. Paddeln mitte 3. Paddeln hinten PYRAMIDE 900 100, 200, 300, 200, 100 mittleres Tempo, 15s Pause LOCKER 100 LAGEN 250 25B, 50 Rü, 100Cr, 50Rü, 25B LOCKER 100 SPRINTS 600 6x100 auf 2' 300 6x50 auf 1'10 150 6x25 auf '40 AUS 100 Locker TOTAL 3200