Trainingsart: Ausdauer, Kraft Thema: Kraftausdauer Meter Anzahl ?: 3300 Training: EIN 300 Frei TECHNIK 400 2x4x50 25 Üb, 25 normal, das ganze 2x 1. Front-Side-Front 2. Paddeln vorne 3. Ratrap 4. Entenschwumm INTERVALL 1000 10x100 Auf 1'50 LOCKER 50 LAGEN 200 8x25 4 Lagen LOCKER 50 ARMZUG 600 3x200 Paddles und Pullbuoy, 15 sec Pause LOCKER 100 INTERVALL 500 10x50 Auf '50 AUS 100 Locker TOTAL 3300