Trainingsart: Kraft, Ausdauer Thema: Lagentraining Meter Anzahl ?: 3200m Training: EIN: (300) Lagen 50 frei 4x50 Delphin, Rücken, Brust, Craul TECHNIK/ARMZUG: (600) (Serie 2x) 4x50 25 Übung 25 Lagen! Hundeschwum, Ratrapp, Faust, Reisverschluss, 4x25 Lagen BEINSCHLAG: (500) (Serie 1x) 3x 100 Lagen (Delphin, Rücken, Craul) 50 Locker ganze Lage Craul 3x50 Lagen (Delphin, Rücken, Craul) ATMUNG: (450) 4x50 Möglichst wenig schnaufen (*am besten gar nicht*) 50 Easy 4x50 Möglichst wenig schnaufen (*am besten gar nicht*) MAIN: (1200) 200 25 D, 50 B 50 R, 75 C 4x200 Lagen schnell, wobei nur die ersten 25 Delphin sind 200 25 D, 50 B 50 R, 75 C AUS: (200) 100 Brusttauchen 100 Craul locker TOTAL: 3200