Trainingsart: Kraft, Ausdauer Thema: Kraftausdauer Meter Anzahl ?: 3300 Training: EIN 400 Frei TECHNIK 600 2x6x50 25 Üb, 25 normal 1. Ratrap 2. Zug beginnt, wenn andere Hand bei Ellbogen 3. Zug beginnt, wenn andere Hand bei Schulter 4. Reissverschluss 5. 3 Züge, dann in Seitenlage gleiten 6. Front-Side-Front BEINSCHLAG 200 locker STEIGERUNGEN 200 8x25 auf 1' LOCKER 200 Rücken PYRAMIDE 1600 mittleres Tempo, je 15' Pause 100 5-er Atmung 200 normal 300 Paddles und Pullbuoy 400 normal 300 Paddles und Pullbuoy 200 normal 100 5-er Atmung AUS 100 Frei TOTAL 3300