Trainingsart: Geschwindigkeit Thema: kraft geschwindigkeit Dauer oder km Anzahl?: 2,5Km + 8Km+2,5km, ca 70-80min Training: zuerst 15-20min einlaufen mit Kraft übungen. dann auf eine finnenbahn (z.b. albisgüetli 1 runde 800m). die ersten 4 runden ungefähr so das du ohne probleme mehr als 10 runden in der gleichen Geschwindigkeit laufen kannst. dann 2 runden voll am anschlag aber so das du die geschwindigkeit die ganzen 2 runden aufrecht erhalten kannst. dannach die restlichen 4 runden wie am anfang. zum schluss nochmals 15 min auslaufen und natürlich Dehnen. wichtig dabei die Geschwindigkeit immer wie geplant beibehalten.