Trainingsart: Technik und Ausdauer Thema: Technik, Ausdauersprints Dauer oder km Anzahl?: 80 min Training: Einlaufen: ca. 10 min 1x Kurze Runde locker (ca. 3km) Laufschule: ca. 10 min 10 Übungen: Jeder zeigt eine vor. Main Strecke:weisser Lauftreff ca. 60 min 5x ( 10min 80% , und anschliessend locker zurück, bis man die langsameren eingeholt hat. Und das ganze von vorne) Auslaufen 10 min 10min Loocker alle zusammen auslaufen Aus-Dehnen: 5- 10 min Jeder für sich.